منتدى نسائم ليبيا

منتدى نسائم ليبيا .... منتدى اجتماعي ترفيهي علمي ثقافي شامل

بسم الله الرحمن الرحيم : ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد "
سُبْحَانَ مَنْ لَهُ الْمُلْكُ وَالْمَلَكُوتُ وَالعِزَّةُ وَالْجَبَرُوتُ، سُبْحَانَ مَنْ لَهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ وَمَا تَحْتَ الثَّرَى، سُبْحَانَ مَنْ لَهُ جُنُودُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضِ، وَلاَ يَعْلَمُ جُنُودَهُ إِلاَّ هُوَ، وَلاَ مُنْتَهَى لِعَظَمَتِهِ إِلاَّ هُوَ، لاَ إِلَهَ إِلاَّ هُوَ عَلَيْهِ تَوَكَّلْنَا وَإِلَيْهِ أَنَبْنَا وَإِلَيْهِ الْمَصِيرُ، لَهُ الأَسْمَاءُ الْحُسْنَى وَلَهُ اخْتِلاَفُ اللَّيْلِ وَالنَّهَارِ بِيَدِهِ الْخَيْرُ وَهُوَ بِكُلِّ شَيْءٍ مُحِيطٌ وَهُوَ عَلَى كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ. اللَّهُمَّ إِنَّا نَشْكُو إِلَيْكَ ضَعْفَ قُوَّتِنَا وَقِلَّةَ حِيلَتِنَا وَهَوَانَنَا عَلَى النَّاسِ، أَنْتَ رَبُّنَا وَرَبُّ الْمُسْتَضْعَفِينَ نَسْأَلُكَ أَنْ تُفَرِّجَ هَمَّ الْمُسْلِمِينَ فِي كُلِّ مَكَانٍ وَأَنْ تَرُدَّ عَدُوَّكَ وَعَدُوَّهُمْ
نرحب بكل اعضائنا وضيوفنا الكرام في منتدى نسائم ليبيا
عاشت ليبيا حرة .... والمجد والخلود لشهدائنا الابرار ..... والعزة لثوارنا الاحرار .... والحمد لله وحده نصير المظلومين والمستضعفين ... الله اكبر كبيرا والحمد لله كثيرا وسبحان الله بكرة واصيلا ... نصر عبده وأعز جنده وهزم الاحزاب وحده

    الأرق بين الأسباب والعلاج

    شاطر

    وردة الظهرة
    عضو جديد

    عدد المساهمات : 7
    النقاط : 0
    تاريخ التسجيل : 18/01/2011

    الأرق بين الأسباب والعلاج

    مُساهمة من طرف وردة الظهرة في الجمعة فبراير 04, 2011 5:58 pm

    الأرق بين الأسباب والعلاج





    ظروف العمل.. الاهتمام بالأسرة.. النشاطات الاجتماعية والترفيهية اليومية.. التقلبات الهرمونية الشهرية.. إضافة إلى عوامل كثيرة تزيد من توترك لتؤثر بالتالي على روتين حياتك مؤدية إلى ظهور اضطرابات ومشاكل في النوم.. قد تقودك إلى ما يُعرف باسم "الأرق".
    هذا الأخير يُعرَف عالمياً على أنه "استعصاء النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته، مما يعود سلباً على صحة المريض النفسية والجسدية، كما يمكن أن يُقال عنه "عدم الحصول على نوم مريح ليلاً".

    للأرق أصناف:
    ليس منا من لم يتعرض لنوبات شديدة الأرق من وقت لآخر، ولكن هل لمرض الأرق أنواع أو أصناف؛ والجواب "نعم"، فهناك الأرق المؤقت والذي يدوم لفترة قصيرة بين (ليلة واحدة حتى ثلاثة أسابيع)، وقد يعاني غالبية المجتمع منه نتيجة للتوتر أو القلق الناجم عن مشاكل نفسية أو بدنية بسيطة.

    أما الأرق المزمن، وهو الأكثر خطورة، فقد يستمر لأشهر أو حتى سنوات، وهنا لا بد من تدخل طبي للقضاء عليه، ويشير أغلب الباحثين في هذا المجال إلى أن سببه يعود في وجود مشاكل جسدية أو نفسية حقيقية، أو نتيجة الشعور باستحالة النوم بدون مساعدة خارجية.

    كيف تتأكد ؟
    لن تنسى تلك الليالي التي تجد فيها صعوبة بالغة في الخلود إلى النوم، أو مواصلته بعمق، أو الاستيقاظ المبكر مع شعورك بفقدان النشاط والحيوية، ومعاناتك طوال اليوم من التعب والإعياء الشديدين.
    المداخل إلى الأرق كثيرة، أهمها "القلق والاكتئاب"، حيث أظهرت الدراسات أن (40%) من المصابين بالأرق لـديهم اضطرابات نفسية.
    قد يكون الإحساس بالآلام الجسدية هو السبب في صعوبة الدخول في النوم، كما يمكن أن تكون حالة مرضية تتسبب في صعوبة التنفس هي السبب.
    وتتسبب الأدوية المنزلية والموصوفة من قبل الطبيب، في ظهور اضطرابات النوم، لذا لا بد من التأكد هنا من "قراءة النشرة الخاصة" لكل دواء يُستخدم من قبلك، طبعاً مع عدم التوقف عن استخدام علاجك دون استشارة طبيبك.

    بعض الاضطرابات قد تكون أعراضاً لمشاكل صحية خطيرة، كأمراض الكلى والربو وأمراض الغدد والاضطرابات العصبية.
    وفي لفتة مضحكة للزوجات؛ قد تكون طريقة نوم زوجك أحد الأسباب المهمة في حدوث الأرق لديكِ، لذا اعملي على أن تكون وضعيته مريحة لكِ.

    حدد السبب ؟
    يشير بعض الباحثين في مرض الأرق إلى أن الصعوبة تكمن في تحديد السبب، ولهذا ينصحون بعد "أسبوع أو أكثر من معاناة صعوبة النوم" ما يلي:
    أولاً: قم بدارسة متأنية لنشاطك اليومي، وذلك بتدوين كل ما تقوم به من أنشطة بدقة.
    ثانياً: دون لمدة أسبوع تقريباُ وقت خلودك للنوم، ووقت استيقاظك.
    ثالثاً: سجل كل ما تشرب وتأكل مع ذكر الوقت والتاريخ.
    رابعاً: اكتب بدقة كل ما تشعر به من تعب جسدي ونفسي.
    إن الالتزام بهذه القواعد (لمدة أسبوع)، قد يجعلك تحدد ما يعكر صفوك ويمنعك من النوم، وبالتالي إعادة دراسة كاملة لنهج حياتك اليومي، ولكن مع وجود بعض المنغصات الخاصة بالمرأة، كمشاكل الدورة الدموية والمشاكل الزوجية، حيث تضطر المرأة عندها للتكيف معها.

    عادات تخلصك من الأرق:
    أفضل الطرق لمكافحة الأرق "القدرة على تعويد نفسك على عادات النوم الجيدة"، كما يطلق عليها الخبراء "عادات النوم الصحيحة" .. أهمها:
    أولاً: اذهب للسرير في نفس الموعد كل يوم "سبعة أيام في الأسبوع".
    ثانياً: امتنع تماماً عن القهوة والمواد التي تحتوي على الكافيين.
    ثالثاً: توقف عن التدخين.
    رابعاً: وأنت على سريرك، تجنب مشاهدة التلفزيون أو القراءة أو أي شيء آخر، عدا النوم أو الرومانسية.
    خامساً: مارس الرياضة الخفيفة أو المتوسطة كل مساء بانتظام.
    سادساً: لا تتناول المنبهات أثناء استخدام العقاقير المنومة، كما لا ينبغي عليك استعمالها مع أدوية أخرى دون استشارة طبية.

    عاشقة الجنة
    عضو جديد

    عدد المساهمات : 21
    النقاط : 0
    تاريخ التسجيل : 16/01/2011

    رد: الأرق بين الأسباب والعلاج

    مُساهمة من طرف عاشقة الجنة في الأحد فبراير 06, 2011 7:30 am


    مشكورة غاليتي وردة الظهرة

    بنوتة قرقارش
    عضو مشارك
    عضو مشارك

    عدد المساهمات : 27
    النقاط : 0
    تاريخ التسجيل : 07/02/2011

    رد: الأرق بين الأسباب والعلاج

    مُساهمة من طرف بنوتة قرقارش في الإثنين فبراير 07, 2011 6:14 pm


    رشة عطر
    عضو مشارك
    عضو مشارك

    عدد المساهمات : 26
    النقاط : 0
    تاريخ التسجيل : 11/01/2011

    رد: الأرق بين الأسباب والعلاج

    مُساهمة من طرف رشة عطر في الجمعة فبراير 11, 2011 10:25 pm


    سرورة الامورة
    عضو جديد

    عدد المساهمات : 22
    النقاط : 0
    تاريخ التسجيل : 02/02/2011

    رد: الأرق بين الأسباب والعلاج

    مُساهمة من طرف سرورة الامورة في الثلاثاء فبراير 15, 2011 8:25 pm

    موضوع في غاية الروعة
    يسلموا ايديك

    shark
    عضو مجتهد
    عضو مجتهد

    عدد المساهمات : 184
    النقاط : 3
    تاريخ التسجيل : 10/01/2011

    رد: الأرق بين الأسباب والعلاج

    مُساهمة من طرف shark في الأحد فبراير 20, 2011 2:03 pm

    موضوع رائع اختي وردة الظهرة

    بارك الله فيك
    وتقبلي تقديري واحترامي


    ___________________________________________________

    ___________________________________________________
    لا اله الا انت سبحانك , اني كنت من الظالمين







      الوقت/التاريخ الآن هو السبت ديسمبر 10, 2016 12:36 pm