منتدى نسائم ليبيا

منتدى نسائم ليبيا .... منتدى اجتماعي ترفيهي علمي ثقافي شامل

بسم الله الرحمن الرحيم : ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد "
سُبْحَانَ مَنْ لَهُ الْمُلْكُ وَالْمَلَكُوتُ وَالعِزَّةُ وَالْجَبَرُوتُ، سُبْحَانَ مَنْ لَهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ وَمَا تَحْتَ الثَّرَى، سُبْحَانَ مَنْ لَهُ جُنُودُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضِ، وَلاَ يَعْلَمُ جُنُودَهُ إِلاَّ هُوَ، وَلاَ مُنْتَهَى لِعَظَمَتِهِ إِلاَّ هُوَ، لاَ إِلَهَ إِلاَّ هُوَ عَلَيْهِ تَوَكَّلْنَا وَإِلَيْهِ أَنَبْنَا وَإِلَيْهِ الْمَصِيرُ، لَهُ الأَسْمَاءُ الْحُسْنَى وَلَهُ اخْتِلاَفُ اللَّيْلِ وَالنَّهَارِ بِيَدِهِ الْخَيْرُ وَهُوَ بِكُلِّ شَيْءٍ مُحِيطٌ وَهُوَ عَلَى كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ. اللَّهُمَّ إِنَّا نَشْكُو إِلَيْكَ ضَعْفَ قُوَّتِنَا وَقِلَّةَ حِيلَتِنَا وَهَوَانَنَا عَلَى النَّاسِ، أَنْتَ رَبُّنَا وَرَبُّ الْمُسْتَضْعَفِينَ نَسْأَلُكَ أَنْ تُفَرِّجَ هَمَّ الْمُسْلِمِينَ فِي كُلِّ مَكَانٍ وَأَنْ تَرُدَّ عَدُوَّكَ وَعَدُوَّهُمْ
نرحب بكل اعضائنا وضيوفنا الكرام في منتدى نسائم ليبيا
عاشت ليبيا حرة .... والمجد والخلود لشهدائنا الابرار ..... والعزة لثوارنا الاحرار .... والحمد لله وحده نصير المظلومين والمستضعفين ... الله اكبر كبيرا والحمد لله كثيرا وسبحان الله بكرة واصيلا ... نصر عبده وأعز جنده وهزم الاحزاب وحده

    كيف تتحكم في اعصابك ؟

    شاطر

    ahlam
    عضو مشارك
    عضو مشارك

    عدد المساهمات : 68
    النقاط : 1
    تاريخ التسجيل : 18/01/2011

    كيف تتحكم في اعصابك ؟

    مُساهمة من طرف ahlam في الخميس يناير 20, 2011 4:55 pm

    كيف تتحكم في اعصابك ؟



    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] يجب على كل منا ان يتعلم كيفيه التحكم في اعصابه

    حتي ولو لم يكن يمتلك هذه الملكه

    فيجب عليه كيفيه التعلم لتطويرها

    و البحث عن الطرق الجيده كي يتعلم كيفيه التحكم في النفس

    الكوب بداخلك :

    تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك



    يبدأ هذا
    الكوب في الامتلاء. حيث يأخذ الغضب في التراكم والكوب يمتلئ حتى سال على
    الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة
    التليفون..




    أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!! والنتيجة خسارة لا تعوض ...



    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    ترويض الغضب.. خطوات عملية .



    من هنا ظهر
    الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب، (Anger Management) وإنشاء مراكز
    ومستشفيات متخصصة في هذا المجال، وقد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات
    تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات
    فسيولوجية، ومن أهمها:




    1. الاسترخاء :

    هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها:

    · الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

    · البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور - نباتات - شموع ... إلخ ).

    · ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

    · الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

    · النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

    · العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

    · الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

    · ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).

    · التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.

    · أبتسم كثيرا.

    · أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا .

    · ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.


    2. التواصل :

    · يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة

    . فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً .

    · عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر.

    وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .

    · قد تحتاج
    إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس، وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً
    غضبك أو غضب، الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة، ومن
    بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:




    * مشاركة
    الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام. الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب
    ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.


    تخيل مثلا
    الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مومن حياتك، بل من
    الأفضل استخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر
    رحب ضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين:




    أ‌- لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم. ب‌- لا تسخر من نفسك .




    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


    3. تغيير البيئة:

    مع وجود
    المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة
    ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور
    عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا
    كان أمراً لا يتحمل التأخير، وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:




    · محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.

    · إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه

    * مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

    * ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

    4. استخدام روح الفكاهة:

    علك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.

    · فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.


    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


    5. ممارسة رياضة :


    عليك أن
    تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل
    السباحة - الجري - تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من
    الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.




    وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.




    ان شاء الله نستفيد جميعا من الموضوع



    منقول للفائدة

    rania
    عضو مشارك
    عضو مشارك

    عدد المساهمات : 59
    النقاط : 0
    تاريخ التسجيل : 19/01/2011

    رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟

    مُساهمة من طرف rania في الجمعة يناير 21, 2011 8:31 am

    تسلمي الانامل الرائعة التي خطت هذه الكلمات الجميلة

    مالك الحزين
    عضو جديد

    عدد المساهمات : 10
    النقاط : 0
    تاريخ التسجيل : 16/01/2011

    رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟

    مُساهمة من طرف مالك الحزين في الأحد يناير 23, 2011 8:11 pm

    بارك الله فيك اختي احلام

    ahlam
    عضو مشارك
    عضو مشارك

    عدد المساهمات : 68
    النقاط : 1
    تاريخ التسجيل : 18/01/2011

    رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟

    مُساهمة من طرف ahlam في الأحد يناير 30, 2011 3:07 pm

    rania كتب:تسلمي الانامل الرائعة التي خطت هذه الكلمات الجميلة

    اشكرك غاليتي رانيا على حضورك المتميز [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    ahlam
    عضو مشارك
    عضو مشارك

    عدد المساهمات : 68
    النقاط : 1
    تاريخ التسجيل : 18/01/2011

    رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟

    مُساهمة من طرف ahlam في الأحد يناير 30, 2011 3:08 pm

    مالك الحزين كتب:بارك الله فيك اختي احلام

    اشكرك اخي مالك الحزين على مرورك العذب
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    undertaker
    عضو جديد

    عدد المساهمات : 11
    النقاط : 0
    تاريخ التسجيل : 11/01/2011

    رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟

    مُساهمة من طرف undertaker في الجمعة فبراير 04, 2011 2:31 pm

    بارك الله فيك احلام على المشاركة الرائعة

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين ديسمبر 05, 2016 4:31 pm